একটানা দীর্ঘ সময় বসে কাজ করার ফলে পিঠ ও কোমর ব্যথার মতো সমস্যা দেখা দেয়। এই ব্যথা থেকে মুক্ত থাকতে টানা বসে না থেকে প্রতি ৩০-৬০ মিনিটে বিরতি নিয়ে কিছুক্ষণ হাঁটা বা সহজ ব্যায়াম করা উচিত।

সরকারি এবং বেসরকারি প্রতিষ্ঠানগুলোতে কাজের একটি নির্দিষ্ট সময় আছে। তবে প্রায় সময়ে তা ছাড়িয়ে যায়। দীর্ঘ সময় এক টানা চেয়ারে বসে কাজ করার ফলে অনেকেই কোমর এবং পিঠের ব্যথায় ভোগেন।

চিকিৎসকদের মতে, বসে কাজ করার জন্য চেয়ার এবং টেবিলের সঠিক ব্যবস্থা থাকা দরকার। তা না হলে এই সমস্যা আরও গুরুতর হতে পারে। ভুল ভঙ্গিতে বসা, বিশেষ করে সামনে ঝুঁকে দীর্ঘক্ষণ কাজ করলে পেশিতে চাপ পরার ফলে এই ব্যথার বাড়ার সম্ভাবনা থাকে। এই সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে কিছু বিষয় মেনে চলা জরুরি।

আরামদায়ক এবং উচ্চতা সামঞ্জস্যপূর্ণ চেয়ার ব্যবহার করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। চেয়ার এমন উচ্চতায় রাখতে হবে যাতে কনুই সহজে টেবিলের ওপর রাখা যায়। এতে কাঁধ ও হাতের ব্যথা এড়ানো সম্ভব। এছাড়া, পা মেঝের সমান্তরালে রাখা জরুরি। প্রয়োজনে পায়ের নিচে ছোট টুল বা বক্স ব্যবহার করা যেতে পারে। যাতে পা ঝুলে না থাকে।

বসার সময় অবশ্যই মেরুদণ্ড সোজা রাখা জরুরি। পিঠে চেয়ারের পেছনে নিজের সুবিধা মত ঠেস দেওয়ার জন্য কুশন ব্যবহার করা যেতে পারে। কম্পিউটারের স্ক্রিন বা ল্যাপটপ চোখের সমান্তরালে রাখা উচিত। এটি ঘাড়ের ব্যথা প্রতিরোধে সহায়ক। ল্যাপটপ ব্যবহারকারীদের জন্য ল্যাপটপ স্ট্যান্ড ব্যবহার করা উপকারী হতে পারে।

সাধারণ এই ছোট নিয়মগুলো মেনে চললে কর্মক্ষেত্রে দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার কারণে সৃষ্ট স্বাস্থ্য সমস্যা অনেকাংশে কমে আসবে।