বর্তমানে অধিকাংশ পুরুষের মধ্যেই ক্লান্তি-দূর্বলতার মতো সমস্যা দেখা যাচ্ছে। এর নেপথ্যে রয়েছে মূলত অস্বাস্থ্যকর লাইফস্টাইলকেই দায়ী করে থাকেন বিশেষজ্ঞরা। স্বাস্থ্যের নানা পরিবর্তন ও এনার্জির অভাব বেশিরভাগ পুরুষদেরই ইদানিং অল্পেতেই ক্লান্ত ও দুর্বল করে তুলছে।

অ্যানিমিয়া অর্থাৎ রক্তাল্পতা, টেস্টোস্টেরন অর্থাৎ পুরুষ হরমোনের পরিমাণ কমে যাওয়ার কারণেও দুর্বলতা আসছে পুরুষদের মধ্যে।

মূলত অস্বাস্থ্যকর জীবনযাপন, অনিদ্রা, ব্যায়াম ও ডায়েটের গোলমালের কারণেই ক্লান্তি আসে। কিভাবে শরীরে এনার্জি ফিরিয়ে আনবেন পুরুষরা, সে জন্য বিশেষজ্ঞরা দিয়েছেন বিশেষ কিছু টিপস—

সুষম আহার

প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর কার্ব, জরুরি ক্যালরি ও ভিটামিনের অভাব শরীরে ক্লান্তি আনে। এনার্জি কমিয়ে দেয়। সবজি, প্রোটিনে ভরপুর খাবার খেলে শরীরে এনার্জি বাড়ে।

ব্যায়াম

অনেকেই বুঝতে পারেন, ব্যায়াম না করার ফলে শরীরের এনার্জি কমে যাচ্ছে। এতে কোনো সন্দেহই নেই। নিয়মিত কাজকর্ম করলে শরীরে এনার্জির কোনো অভাব থাকে না। আবার সময় ও বয়সের সঙ্গে সঙ্গে অত্যধিক পরিমাণ ব্যায়াম ক্লান্তির কারণ হয়ে দাঁড়াতে পারে। সে কারণে বয়সের সঙ্গে সঙ্গে নিয়ম ও বিশেষজ্ঞের পরামর্শ মেনে ব্যায়াম করা উচিত। 

টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কমে যাওয়া

টেস্টোস্টেরন একটি সেক্স হরমোন। এটি মানসিক ও শারীরিক এনার্জি স্তর বজায় রাখার জন্য অত্যধিক জরুরি ভূমিকা পালন করে। পুরুষদের বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে তাদের শরীরে স্বাভাবিক রূপে টেস্টোস্টেরনের উৎপাদন কমে যায়। কম টেস্টেস্টেরনের কারণে এনার্জি কমে যাওয়া, অবসাদ গ্রাস করা এবং ক্লান্তির সমস্যা দেখা যায়।

কিভাবে নিজেকে চনমনে রাখবেন

শরীর চাঙ্গা ও ফুরফুরে রাখতে প্রথমত প্রচুর পরিমাণ পানি পান করা উচিত। পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি খাওয়া শরীরের জন্য অত্যন্ত জরুরি। প্রত্যেক মাঝবয়সী পুরুষকে সবুজ শাক-সবজি, প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার, ফল, ডিম, চিকেন ডায়েটে রাখতে হবে। তবেই দূর হবে ক্লান্তি, ফিরে আসবে এনার্জি। 

সূত্র: আজতক বাংলা