পেটের মেদ কমানো নিঃসন্দেহে কঠিন কাজগুলোর একটি। কঠোর ডায়েট অনুসরণ করলেও অনেক সময় শরীরের অন্যান্য অংশের মেদ কমে, কিন্তু পেটের মেদ থেকে যায় অটল। এতে শুধু সৌন্দর্য নষ্ট হয় না, আত্মবিশ্বাসেও প্রভাব পড়ে। তবে নিয়মিত কিছু সহজ অভ্যাস মেনে চললে বাড়িতেই পেটের মেদ কমানো সম্ভব।

চলুন, জেনে নিই।

লেবু পানি

সকালে এক গ্লাস গরম পানিতে লেবুর রস মিশিয়ে পান করলে পেটের চর্বি কমাতে দারুণ কাজ করে। লেবুতে থাকা ভিটামিন ‘সি’ ও অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট শরীরের বিষাক্ত উপাদান দূর করে ও মেটাবলিজম বাড়ায়। চাইলে এতে অল্প মধু মিশিয়ে নিতে পারেন।

জিরা পানি

রাতে এক চামচ জিরা পানিতে ভিজিয়ে রেখে সকালে সেই পানি পান করলে হজমের উন্নতি ঘটে ও চর্বি দ্রুত গলতে সাহায্য করে। এটি পেটের মেদ কমানোর অন্যতম সহজ উপায়।

প্রোটিনসমৃদ্ধ নাশতা

সকালের খাবারে ডিম, ডাল, দই বা চর্বিহীন মাংসের মতো প্রোটিনসমৃদ্ধ খাবার রাখুন। এতে সারাদিন শক্তি বজায় থাকে, ক্ষুধা কমে এবং ইনসুলিনের ভারসাম্য রক্ষা হয়।

শস্যজাতীয় খাবার

ওটস, ব্রাউন রাইস, লাল আটার রুটি বা ডালজাতীয় খাবারে রয়েছে প্রচুর ফাইবার, যা দীর্ঘক্ষণ পেট ভরা রাখে এবং অতিরিক্ত ক্যালরি গ্রহণ কমায়। ফলে ওজন ও পেটের মেদ কমে।

হলুদ গুঁড়া

হলুদ শরীরে ইনসুলিনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখে এবং চর্বি জমা কমায়। রান্নায় নিয়মিত হলুদ ব্যবহার করলে তা ওজন কমাতেও সাহায্য করে।

ইয়োগা ও মানসিক প্রশান্তি

চাপ বা মানসিক উদ্বেগ ক্ষুধা বাড়িয়ে দিতে পারে, ফলে মানুষ বেশি খায়।

প্রতিদিন কিছু সময় ইয়োগা বা মেডিটেশন করলে মানসিক প্রশান্তি বাড়ে ও শরীর ফিট থাকে।

প্রচুর পানি পান

ওজন কমাতে পানি সবচেয়ে কার্যকর। পর্যাপ্ত পানি শরীরকে হাইড্রেট রাখে, হজম প্রক্রিয়া ঠিক রাখে এবং অস্বাস্থ্যকর খাবারের প্রতি আগ্রহ কমায়। খাওয়ার আগে এক গ্লাস পানি পান করলে খাবারও কম খাওয়া যায়।