বর্তমান হাইপারকানেক্টেড বিশ্বে আমাদের মনোযোগ ক্রমাগত বিভিন্ন দিকে আকৃষ্ট হচ্ছে। সোশ্যাল মিডিয়া নোটিফিকেশন, অবিরাম স্ক্রলিং, একের পর এক দেখতে থাকা এবং ডিজিটাল মাল্টিটাস্কিং। এগুলো ক্ষতিকারক অভ্যাস বলে মনে হতে পারে, কিন্তু প্রতিটি অভ্যাস মস্তিষ্কে ডোপামিনের ক্রমাগত বৃদ্ধি ঘটায়, যা তাৎক্ষণিক তৃপ্তি কামনা করতে শেখায়। এই সময়েই আসে ডোপামিন ডিটক্সের প্রসঙ্গ। এটি দ্রুত অনেক লোকের কাছে আকর্ষণীয় হয়ে উঠছে যারা পুনরায় মনোনিবেশ করতে এবং মানসিক ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করতে চান।

ডোপামিন এবং এর ভূমিকা

ডোপামিন বলতে মস্তিষ্কের ভালোলাগার রাসায়নিককে বোঝায় যা প্রেরণা, আনন্দ, পুরষ্কার এবং এ জাতীয় প্রতিক্রিয়ার সময় নিঃসৃত হয়। প্রতিবার মানুষের মস্তিষ্ক যখন কোনো কার্যকলাপ উপভোগ করে, যেমন তাদের পোস্টে লাইক পাওয়া বা প্রিয় মিষ্টি খাওয়া, তখন ডোপামিন নিঃসৃত হয়। যার ফলে তারা আবার এটি করতে আগ্রহী হয়।

বিশেষজ্ঞরা বলছেন, কিন্তু যখন আমরা সোশ্যাল মিডিয়া, ভিডিও গেম, এমনকী অবিরাম খাবারের মাধ্যমে ছোট ছোট আনন্দ পেতে শুরু করি, তখন আমাদের মস্তিষ্ক এই দ্রুত ডোপামিনের ক্ষরণের ওপর নির্ভর করতে শুরু করে। ধীরে ধীরে এটি ধীর এবং অর্থপূর্ণ কার্যকলাপে আনন্দ খুঁজে পাওয়ার ক্ষমতা হ্রাস করে। এমন অবস্থায় প্রয়োজন হয় ডোপামিন ডিটক্সের। এর মানে ডোপামিন সম্পূর্ণরূপে নির্মূল করা নয় (যা সম্ভব বা স্বাস্থ্যকরও নয়), বরং স্বাভাবিক ডোপামিন ব্যবস্থা পুনরায় সেট করার জন্য অতিরিক্ত উত্তেজনা থেকে বিরতি নেওয়া।

ডোপামিন ডিটক্স কী?

ডোপামিন ডিটক্স মানে তাৎক্ষণিক তৃপ্তি প্রদানকারী কার্যকলাপ থেকে ইচ্ছাকৃতভাবে বিরত থাকার সময়কাল। এর মধ্যে রয়েছে সোশ্যাল মিডিয়া, অনলাইন শপিং, জাঙ্ক ফুড, ভিডিও স্ট্রিমিং এবং কখনো কখনো অতিরিক্ত কথা বলা বা জোরে গান শোনা।

এটি আপনার অভ্যাস সম্পর্কে আরও সচেতন হতে সাহায্য করবে। ক্রমাগত আনন্দ খোঁজা বন্ধ করতে হবে এবং এমন কার্যকলাপে পুনরায় জড়িত হতে হবে যা দীর্ঘমেয়াদী তৃপ্তি নিয়ে আসে যেমন পড়া, ধ্যান করা, ব্যায়াম করা বা প্রকৃতিতে সময় কাটানো। জেনে নিন ডোপামিন ডিটক্সের উপকারিতা-

১. উন্নত মনোযোগ

ডোপামিন ডিটক্সের অর্থ হলো ক্রমাগত বিজ্ঞপ্তি এবং ডিজিটাল শব্দের টান ছাড়াই থাকতে পারা। এটি তখনই হয় যখন মন গুরুত্বপূর্ণ কাজে ভালোভাবে মনোনিবেশ করার জন্য জায়গা খুঁজে পায়।

২. মানসিক নিয়ন্ত্রণ

অতিরিক্ত উত্তেজনা মেজাজের পরিবর্তন বা বিরক্তির কারণ হতে পারে। ডিটক্সিং আপনাকে মানসিক ভারসাম্য এবং প্রশান্তি ফিরে পেতে সাহায্য করবে।

৩. উন্নত প্রেরণা

যখন আপনি সহজে আনন্দ পাওয়ার উপায়গুলো এড়িয়ে যেতে শুরু করবেন, তখন আপনার মস্তিষ্ক আবার প্রচেষ্টা-ভিত্তিক পুরষ্কারকে মূল্য দিতে শুরু করবে। এটি অভ্যন্তরীণ প্রেরণা এবং শৃঙ্খলা তৈরি করে।

৪. চাপ এবং উদ্বেগ কমানো

ডিজিটাল ওভারলোড থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করলে তা আপনার মনের জন্য বিশ্রাম প্রদান করবে, যা চাপের মাত্রা হ্রাস করে এবং ঘুমের মান উন্নত করে।

৫. শক্তিশালী মননশীলতা এবং উপস্থিতি

স্ক্রিন থেকে ছুটি নেওয়ার অভ্যাস আপনাকে বাস্তব-বিশ্বের অভিজ্ঞতায় আরও উপস্থিত থাকতে, অন্যদের এবং আপনার আশেপাশের পরিবেশের সঙ্গে আরও ভালোভাবে সংযোগ স্থাপন করতে সাহায্য করবে।